białko sfd

12.06. DT Zwiększyłam węgle w śniadaniu i obiedzie kosztem kolacji. Jadam późno więc może tak będzie lepiej a w ciągu dnia będę się lepiej czuła. Jeśli chodzi o śniadanie to białko było osobno o 6 rano przed treningiem żeby nie ćwiczyć na głodnego. Potem owsianka z truskawkami. A w pracy mamy akcję Zdrowe Piątki i dzisiaj była mała owoców i [...]

[...] dzisiejszej miski widzę, że dobrze mi zrobi. Najpierw wprowadziłam standrardowo na oko bez sprawdzania jak się w mieszcze w makrosy. I okazało się, że węgle przekroczone a białko niedojedzone :) Wpisywanie wcześniej pozwala jednak na korekty i tego się będę trzymać. Wczoraj pogotowałam na kilka dni więc będę miała łatwiej. Śniadanie: Pieczona [...]

[...] tydzień niepalenia 8-)8-) Brawo Ja po raz drugi :) Dzisiaj wprowadziłam ważne dla mnie zmiany- śniadanie zjadłam w domu przed wyjściem do pracy. Pierwszy i drugi posiłek białko+tłuszcze, a węgle w trzecim i czwartym. Zobaczę jak będę się czuła. Rozważam chodzenie do pracy na 7:00 i treningi po pracy żeby trzymać taki rozkład cały tydzień a [...]

Dzień 92 06.12 Miska: Wprowadzam modyfikacje- rotacje węglami, DT 1800, DNT 1600, śniadania białkowo-tłuszczowe przed wyjściem do pracy, ograniczenie nabiału (stopniowo bo jeszcze mam zapasy w lodówce) Rozkład BTW: DT 128/76/151 DNT 128/76/100 (+więcej ważyw) Tak więc dzisiaj DT 1800. Niestety nie mogę ustawic idealnie rozkładu w MyfitnessPal bo [...]

Wczoraj po rurce znowu miałam napad głodu, Z racji tego, że w misce miałam niedobite białko to wypiłam sobie shake białkowego. 26.01. DT Miska: Dokończyłam dzisiaj gołąbki. Nie zagoszczą prędko w mojej misce bo robienie ich to była porażka a w dodatku mój żołądek nie lubi jednak kapusty. Wczoraj bolało bardzo. Dzisiaj poza miską kisiel (bez cukru) [...]

[...] wyszło, że źle policzyłam ilość mięsa na dwa dni bo jakbym zrobiła taką porcję jak planowałam to już w ogóle byłaby masakra :D Grzeszki: Przekroczone tłuszcze, niedobite białko. Po za tym brak. Brzuch: Wczoraj wieczorem trochę wydęty, ale tak mam często po weekendzie i pierwszym dniu w pracy. Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas [...]

[...] urlopu mi trzeba więc zmęczenie związane z pracą się będzie kumulować. 29.06 DNT Aktywność: DNT, mam zamiar robić nic Miska: 1600 150/65/100 oj namęczyłam się. Tak do 130 białko ustawiam naturalnie a do tych 150 to już muszę dobijać i uważać bardzo na tłuszcze. Niestety za dużo jajek się nie mieści. Grzeszki: Wczoraj nie dojadłam kaszy. No [...]

[...] w środę nadrobię. 04.07 DNT Aktywność: Brak Miska: OK, troszku mi się rozjechało przez tą kaczkę ale bez tragedii. Raz, nie zawsze:) Chyba, że będę głodna to wypije sobie białko i się wyrówna. Grzeszki: Brak, 1750 150/65/140 Brzuch: Ciągle dobrze, aż dziw :) Chyba czas usunąć tą rubrykę Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, [...]

[...] ochotę) Przekąska: Kasza jaglana z kurczakiem, suszonymi pomidorami i szpinakiem Obiad: Kasza jaglana z polędwiczką wieprzową z sosem pieczarkowym Kolacja: Shake banan+ białko, do tego omlet z mozarellą, szpinakiem i pomiderem z mąką ryżową- super wyszedł. Trening z Justyną: 1. Hip Trust 4x15 65 x15 75x15 80x15 80x11+4 To mnie Justyna [...]

[...] i lodówka gotowa na zmiany. Pewnie będzie trochę więcej mięsa i ryb, bo strączki są ograniczone, nabiał też (mozarella jest ok ale nie będę przesadzać z częstotliwością), białko oczywiście też, więc żeby ciągle na jajach nie lecieć to się na mięsko trzeba przestawić. No i erytrol też wypada. Może się w stewię zaopatrzę. Plan jest taki, że [...]

[...] w biedronce kurczak 0,5kg za 7zł i chyba nie ma takiej rozbieżności cenowej że u ciebie jest za 9 Nie musisz kupować na bieżąco, wystarczy zrobić zapas i zamrozić Zawsze białko zwierzęca będzie bardziej wartościowe Proch jest dobrym urozmaiceniem ale nie stałym produktem diety, co nie znaczy że jest zły tylko lepiej go ograniczać Są inne [...]

[...] to z teorią artykułowaną przez autora tematu, gdzie z jednej strony pada twierdzenie, że: (...)Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. a z drugiej strony mowa o ostatnim posiłku jako o posilku lekkim i [...]

[...] wołowy,rozstbaef,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrąg tuna z puchy,makrela wedzona) jajka twaróg.BIałka nie czerp z weglowodanów bo to białko z ryzu,kaszy,makaronu,chleba itp. to białko roslinne ktorego nie wliczaj do bilansu,wlicza sie tylko zwierzęce własnnie z miesa,ryb,jaj,twarogu. W diecie nie [...]

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze (mleko z platkami a kefir bede popijal)a mozna zastapic kefir jogurtem naturalnym albo czyms dobrym?? 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy [...]

Jaki sprawdzony Izolat WPI polecacie? I jaki smak? (troszkę drażnią mnie sztuczne smaki typu truskawka od Treca, lub Pomarańcza od Activlaba) Zastosowanie - 1x dziennie w dni treningowe, bezpośrednio po treningu. Białko w ciągu dnia dostarczam z "czystej" diety, chodzi tylko o możliwie szybkie dostarczenie szybkowchłanialnego białka po treningu - [...]

[...] kalorii i jeśli nie oszukuje to czy nie za dużo kcal "poświęcam" na taki trening ;> /SFD/Images/2015/12/31/db531d76250544839f23c0f16d58c627.jpg 1. Śniadanie - owsiane 100g, białko 30g, rodzynki 20g, 20g żurawiny suszonej 2. Po aerobach - 50g białka 3. III posiłek - 150g schabu, salata lodowa, pomidor ogórek 4. IV posiłek - 150g schabu, salata [...]

[...] góre i zmienne tempo /SFD/Images/2015/12/31/8babc4845f8a42afad3e3f690193934f.jpg 1. śniadanie na szybko bo zaspałem czyli 50g białka i owsiane.. średnie połączenie ponieważ białko z racji na różne formy nie rozpuszcza się tak łatwo a mieszałem tylko łyżką. Jednak zjadłem do końca }:-( 2. w pracy głodowałem troche - wpadły 2 zupki serowe Master [...]

[...] powtrzymany posiłkiem potreningowym organizm zuzyje więcej niżjest w stanie poźniej odbudować. Katabolizm nocny podobnie jeśli nie zminimalizujemy go posiłkeim głównie białkowym , organizm pobiera energię przez rozkład białek mięśniowych , tłuszcz jako paliwo zapasowe jest zużywany w następnej kolejności Ćwiczeń raczej nie ma takich które [...]

[...] Czy wymaga to dalszej diagnostyki i wrócenie do lekarza ogólnego? PS: W sumie zastanawiam się czy mocznik też jest ok, mimo zakresu referencyjnego. Może warto zbadać białko CRP? /SFD/2024/4/25/3ead8cee219f4410ba36bc80042d3cdb.jpg /SFD/2024/4/25/3bfd318f5ead425883259bb5ee815f4e.jpg /SFD/2024/4/25/a4706f374fed47f8b5f1a1a13e1dc468.jpg [...]

[...] metabolizm przy redukcji ("obróbce") to nie wiedziałem.. W artykule jest też wspomniane o oknie anabolicznym - czyli "zaraz po treningu szybkie węgle + białko", a nie "szybkie węgle, a do godziny później pełnowartościowy posiłek".. Dałem siemię, bo w okołotreningowych odradziłeś tłuszcze (a siemię to takie [...]